Sente dificuldades em dormir bem?

Há mudanças pontuais que alteram o ritmo do sono, sejam dias de maior ansiedade e stress ou o famoso jet-lag. Uma reviravolta maior na rotina, como este período de quarentena pelo qual passamos, pode provocar permanentes dificuldades em dormir e alterações no sono que afetam a saúde, como as insónias.

A melatonina e as dificuldades em dormir

A melatonina é uma hormona fundamental para regular o nosso relógio biológico. Controla os ciclos de sono e influencia também o humor, a temperatura corporal, a reprodução e o sistema imunitário, explica-nos a Dra. Marta Padilha.

A produção de melatonina acontece no cérebro e depende dos níveis de luminosidade. À noite, com um nível baixo de luz, a produção de melatonina aumenta. O cérebro percebe que é hora de dormir e é-lhe induzida a sensação de sono. Com o nascer do sol e a claridade a aumentar, a secreção de melatonina é reduzida, o que faz com que comece a despertar e acorde naturalmente.

Quando a produção de melatonina está descontrolada surgem as dificuldades em dormir. E, por consequência, também se verifica:

• Sono de fraca qualidade;
• Aumento da sensação de fome e difícil saciedade;
• Aumento da vontade de comer doces;
• Stress e ansiedade.

Como acabar com as dificuldades em dormir

A produção de melatonina depende, como vimos, da luz. Assim, há fatores controláveis no ambiente em que descansamos que podem ajudar a resolver as dificuldades em dormir:

• Procurar cumprir as horas de deitar e de acordar;
• Evitar o uso de telemóveis, computadores ou televisão nas horas antes de se deitar;
• Se precisar de estar acordado durante a noite, utilizar uma luz de baixa intensidade e de cor quente;
• Manter o quarto com uma temperatura regulada, sem ruído e sem luminosidade.

Nalguns casos, pode ser necessário tomar melatonina, através de suplementação hormonal. E tratando-se de desregulação hormonal, é fundamental que seja consultado e aconselhado por um médico numa consulta de anti-aging.

Se já tentou melhorar a sua rotina de sono mas continua com dificuldades em dormir, marque uma consulta online com a Dra. Marta Padilha.